co jeśc

dobra to teraz posilek przed i po treningowy :) Posilek PRZED treningowy: -100 gram ryzu -puszka tunczyka na wodzie/ ryba/ kurak/ schab/makrela -troche surowki (zazywaczaj buraki - wiem, ze powinno sie unikac warzyw w posilkach okolotreningowych, ale nie dam rady jesc tego na sucho) Posilek PO treningowy: (wsumie to samo co przedT) -100gram ryzu [...]

No i co z zupami ? Nie można jeść ?

Postaraj sie rozbić tak posiłki żeby jeśc regularnie co 2-3 h

Efekty beda jak nic, szybko jesli nie bardzo szybko, zgubisz pas i kg. Gwarant! Tylko co za 2 miesiace zrobisz? A kto Ci ryz kaze jesc? Toc jedz mieso. Jak masz problem z kcal to zobacz ile kcal ma wieprzowina czy udka z kurczaka, serca, watrobka czy tlusta ryba a jak wolisz ww. to ziemniak.

Ooo w mordę. Stary 1630kcal plus gainer i białko. Jak mówisz 2000kcal. Przezegnalem się dwoma nogami :). Nie odbieraj tego źle, ale to jakaś masakra. Poza tym jak słyszę fit żarcie to już wiem wszystko. Kolego zacznij naprawdę porządnie ćwiczyć, dorzuc aeroby żeby rozchulac metabolizm, zacznij wtedy porządnie jeść. A na teraz proponował bym ci [...]

palenie a trening to sprawa indywidualna mam znajomego ktory jara regularnie i w treningu mu to nie przeszkada natomiast co do mnie to papierosy oznaczaja obnizke formy i to maksymalna otoz problem z nikotyna mialem od ok 12 roku zycia z poczatku bylo dobrze trenowalem pilke nie odczuwalem zeby szczegolnie mi przeszkadzaly problem zaczal sie pare [...]

no zaczynam śniadanko przynajmniej z 2 buły, omlecik 5-6 jaj i do tego serek, prowiant do szkoły 2-3 kanapki i zawsze podjadam jakiegoś pączka batonika i wszystko co wpadnie w moje ręce. Na obiad niemal codziennie pierś z kurczaka, ryż, warzywa i te sprawy (często odwiedzam chińczyka) lub babciny obiadek tzn. wpychanie żarcia dopóki się nie [...]

No tak wdg.mnie za wyoki mają chyba 72 a przejrzałe nawet chyba 80 (nie znam na pamięć co do 1 tabel indeksu glikemicznego ale jak widać dużo pamiętam i około tylu właśnie chyba mają) Sądze że powyzej 60 nie powinno sie jeść a takie wyższe IG to maja owoce z ciepłych krajów czyli banay melony kiwi .porwónajcie z naszymi polskimi jabłkami. Sądze ż [...]

dieta:D zacznij jesc odpowiednio:D tylko nie pisz ze sie dobrze odzywiasz bo po tym co piszesz to to jest dla mnie główna przyczyna;D jescz za mało Twój organizm to czuje i działa to na psychike czy chcesz czy nie:D ale tez napewno to lezy w twojej głowie ale musisz sobie z tym poradzic sam:D

nie tyle co specjalnej. P oprostu trzeba jesc wiecej niz sie spala aby rosnac. Poczytaj 10 wskazowek zywienioweych. Z czasem mozesz zaczac wprowadzac wiecej zmian. pomoc: http://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-04 12:06:47

z tymi 450 mg to prawda. Jedna tabletka zadna tyle nie zawiera ale producenci polecaja jesc 2-3 a tam wlasnie bedzie cos kolo 450 mg. A co myslicie o MBE? Jedna tabletka ma 150 mg jonow magnezu Opakowanie 60 tab. - 17 PLN ja biore 2-3 przed snem + 1-2 zicnasy forte (ale mi sie po tym gdzies za mocno spi wogole sie moge obudzic :))

Chcialbym zwiekszyc ale niestety nie moge trenuje takze pilke wiec taka opcja odpada wiesz z jakich wzgledow. Czyli mieszanki robic tych co podalem tak bo nie wyborazam sobie jesc 3 razy w ciagu jednego dnia tej samej surowki

hmm.. da rade cwiczyc tylko w weekend? czy muss to min. kilka razy w tygodniu? jesli np. czuje bol miesni, to ile przerwy zrobic, zeby nie zrobic sobie krzywdy? jaka dieta? pisze w poradnikach, by jesc 5 posilkow dziennie. przyznam, ze nie mam czasu na tyle - max. 3 :( co teraz?

własciwie to na pierwszy posilek zamiast tego twarogu czasami szamam omlecik z bialek wlasnie z platkami owsianymi i warzywami typu papryka, szczypiorek i pomidor, ale prawie zawsze zmuszony jestem jesc ten pierwszy posilek juz w pracy :/ a nie wiem czy taki omlet na zimno to dobry pomysl, wiec chyba jestem skazany na twarog :) co do 4 posilku: [...]

Niema co panikowac ja teraz zazucam 20mg metki i tez pierwsze 3 dni byla lipa, ale puzniej sie wkrecilem i jem duzo wiecej niz przed cyklem. Musicie sobie psyche dobrze ustawic. Jak sobie myslisz caly czas ze cie ten brzuch boli i sie lipnie czujesz to tak bedzie, a jak sobie wkrecisz ze na mecie bedziesz musial duzo jesc i bedziesz sie za***iscie [...]

No tak ale nie mam jak jeść co tydzień to samo no wiadome ze w inny sposób przyrządzone

To co mógłbym jeść w szkole ? przecież kurczaka z ryżem nie wezmę xD

I zacznij jeść kolacje. I biegaj kilka razy w tygodniu. I ogranicz przyjmowane kalorie. Bo masz nadwagę z tego co widzę - to, m. in. jest zapewne powodem do "niemożności podciagnięcia się".

pytasz po co dieta? to chyba najpierw powinienes przeczytac cos na ten temat a nie sie brac za silke...tym bardziej ze jestes ektomorfikiem (patrzac na wage i wzrost) wiec bez diety nic nie zdzialasz, zaczniesz jesc - zaczniesz rosnac

ad1. Jeśli nie FBW to jaki trening będzie dla Ciebie lepszy wg Ciebie? ad2. Jak Ci się nie widzi, to nie licz na efekty. W budowanie sylwetki trzeba się zaangażować i poświęcić. ad3. Zrób co masz zrobić i idź na siłownię, nie musisz jeść nic pomiędzy, jeśli to nie jest jakaś 5h przerwa